Mal au dos? Pensez Pilates!

Le Pilates et le dos , idéal pour la prévention du dos.

figurine dos en rond

Le cours de Pilates : consiste à effectuer une série de 10 à 12 postures

Les postures sont des mouvements lents et précis à effectuer avec concentration avec la respiration adéquate.

L’enseignant demande de la rigueur dans les angles des articulations, la vitesse d’exécution, l’intensité de la contraction et le temps respiratoire adéquat ( inspiration, expiration). Il demande aussi à ressentir, avoir des sensations corporelles ( contraction et relâchement des muscles, mouvements des os comme la cage respiratoire par exemple…)

Les points clés  sont :

Adhérentes Panam mère et fille

Le contrôle du centre ( muscle sangle, centre de gravité)

Le respect du dos neutre ( courbure naturelle de la région lombaire)

La tonification du périnée

Isoler la partie du corps que l’on désire travailler

Etirer une partie du corps tout en tonifiant une autre région corporelle.

Ce que l’on apprend avec cette méthode :cours de pilates agen

A ressentir son corps, à connaître ses limites corporelles, à respirer, à de détendre, à effectuer des mouvements justes pour ne jamais se blesser. ( exemple on apprend à relâcher les tension des cervicales quand on contracte les abdominaux).

Méthode reine de la prévention du dos.

On apprend aussi à ne pas pousser sur le périnée et à rentrer le ventre en contractant les abdominaux et surtout à ne plus faire la confusion entre les muscles de mouvements de l’abdomen ( grands droits ou « plaques de chocolats » et obliques) et le transverse qui est le muscle gainant ( effet de corset, de ceinture ) celui que l’on cherche à travailler en priorité dans nos cours.

Ce que la méthode Pilates nous apporte :Bodyscape of a nude woman with wet stomach and back lighting art

Une ceinture abdominale en bêton pour protéger notre dos et retrouver une taille plus ferme.

Une connaissance approfondie de notre corps et de notre dos.

Une respiration profonde et ample qui nous oxygène davantage et apaise notre système nerveux.

Une meilleure souplesse.

Une plus grande concentration.

Un dos en béton avec le ballon!

Les cours de Pilates avec Ballon

 

Même avantages que pour les cours de Pilates sans Ballon mais l’accent est porté sur la notion d’équilibre et le côté ludique. Peut être un peu moins précis que le Pilates Traditionnel.Adhérentes Panam pratiquant le ballon

Nos autres cours collectifs

LE CROSS LADY


 

Un cours bourré d’énergie positive ! Un concentré de toutes les techniques de Fitness ( musculation machine, abdos, fessiers, gainage, trampoline, step, barres, haltères) en un seul cours soit 10 minutes de chaque pour ne pas se lasser et ne pas se blesser.

un cours tonic et sécurisant pour les femmes

un cours tonic et sécurisant pour les femmes

LE CROSS LADY

les mouvements choisis pour le Cross Lady sont ceux qui sont le plus efficaces et sans risques pour le dos ou les articulations.cross lady le cours mangeur de graisses