Le transverse, muscle phare de la méthode Pilates

Nous vous proposons de découvrir le Transverse, muscle gainant de votre corps.

Nous vous conseillons de regarder cette vidéo créée par deux élèves de l’université de Lyon, patrice Thiriet et Olivier Rastello qui vous en dira bien plus long que le plus grand des discours. Vous comprendrez pourquoi on nomme le muscle Transverse, muscle gainant ou muscle corset. Pensez à ces corsets que les femmes d’un autre siècle devait porter pour avoir la taille mince et porter ces magnifiques robes cintrées d’autrefois. Voici le lien

: Vidéo du transverse 

 

Les mots du dos 2

Tout le monde y a droit :

Les adolescents ont mal au dos de plus en plus tôt. Ils ont mal au ventre, à la tête mais ils sont de plus en plus nombreux à souffrir du dos. Le mal de dos est un des principal facteur d’invalidité des moins de 50 ans et les personnes âgées que d’autres problèmes de santé préoccupent garde ce foutu mal de dos jusqu’au jour de leur mort.

Nous sollicitons énormément notre dos dans la vie quotidienne, nombreuses torsions répétées dans les travaux de bureaux, à la chaîne, plus de 2000 flexions vers l’avant dans une journée, port de charges lourdes ou répétées dans certains métiers, secousses…

Dans les maux de dos, les lombalgies ont la palme d’or par rapport aux cervicalgies et aux dorsalgies. Bien que dans les emplois de bureau, les cervicalgies tiennent la première place.

Les lombalgies se résorbent en général au bout d’une semaine avec une prise d’antalgique, ou d’anti- inflammatoire ou des décontracturants et en restant au repos, passé ce délai, si cela persiste, il faut envisager des traitements plus lourds. On parle de lombalgie chronique quand celles-ci durent sur une période de plus de trois mois. La vie peut alors changer du tout au tout avec des problèmes de sommeil, de l’agressivité et une altération de la vie sociale.

Les lombalgies auraient tendance à être récurrentes chez une personne sur trois et une première crise récidive une fois sur quatre.

Il y a trois types de lombalgies 

1) Le lumbago : le plus fréquent, il apparaît brutalement, parfois d’un seul côté, et fait souvent suite à un faux mouvement. Les douleurs sont généralement intenses au moindre geste et durent en moyenne une semaine.

2) la lombo-sciatique : souvent due à une lésion du disque intervertébral (aussi appelée hernie discale) entraînant un conflit entre les vertèbres et le nerf sciatique. La douleur descend alors le long d’une jambe pouvant aller jusqu’à la cheville.

3) Le tassement vertébral : dû à une fracture du corps de la vertèbre, la douleur apparaît brutalement après un traumatisme.

L’ostéoporose est la première cause de fragilité osseuse, pour la prévenir, l’idéal est de pratiquer une activité musculaire qui sollicite suffisamment les muscles qui s’accrochent au périoste (surface de l’os) pour renforcer ce dernier. Connaissez-vous la sophrologie ? Un des outils de relaxation idéal pour diminuer un peu ses douleurs de dos et intégrer de nouvelles données mentales et sensitives positives…Bien-être, confiance, détente…

LES CAUSES DU MAL DE DOS

– Une mauvaise posture :

une position assise avachie par exemple sollicite certains muscles plus que d’autres, ce qui provoque des contraintes anormales sur la colonne vertébrale ;
– la répétition de mauvais gestes : certains gestes répétés pendant des années, dans le cadre professionnel par exemple, peuvent provoquer des douleurs par usure des différentes structures de la colonne vertébrale.

– l’excès de poids : cela entraîne une plus forte pression du corps sur chaque disque intervertébral et rend le dos plus vulnérable à long terme.

– le tabac : on a constaté une dégénérescence discale chez de nombreux gros fumeurs.
– le manque d’exercice physique : il est responsable d’une insuffisance de souplesse et de tonicité des muscles du dos et abdominaux qui sont indispensables au maintien vertébral.

– Le stress provoque des tensions et contractions musculaires fréquemment localisées dans le bas du dos et dans les cervicales.

Nos héros de dessins animés sont aussi comme nous, parfois, ils décrochent et pètent les plombs… Quand on en a plein le dos.

LE REPOS PEUT ÊTRE NÉFASTE

Ne rien faire n’est pas une bonne idée. Certes le repos complet nous permet de souffler un peu, de moins souffrir mais cela ne marche qu’à court terme. Cela provoque une atrophie des muscles qui ne peuvent dès lors plus effectuer leur rôle de soutien vertébrale. Imaginez le mât d’un bateau sans les cordages qui le soutiennent.  La reprise d’une activité normale doit être la plus rapide possible pour éviter de raidir le dos et de retarder la guérison, ne pas dépasser si possible 3 jours de repos total.

Les ceintures de maintien lombaire
Les ceintures lombaires peuvent soulager la douleur au cours des phases aiguës, en association avec le traitement médicamenteux. Elles permettent de diminuer l’amplitude des mouvements (flexions et extensions forcées qui sont source de douleurs)

Ces ceintures de maintien peuvent aussi se porter en prévention, pour éviter les récidives mais également pour les personnes qui effectuent des activités dangereuses (trajet en voiture, ménage, bricolage, etc.)

Mais il ne faut surtout pas en abuser, car elles fragilisent à long terme le système musculaire qui n’est plus activé.

Mon père avait un dos de géant

Mon père avait un dos de géant, large, puissant, je sentais ses muscles noués rouler sous mes cuisses et mon thorax. Je m’agrippais à son cou, je l’étranglais parfois et me sentais le roi du monde, là haut, perché, à califourchon sur son dos. Il était ma bête de somme, mon héros, mon cheval fringuant, il était tout ce dont un enfant de huit ans pouvait rêver. Il avait le dos si grand qu’il était ma terre promise, mon océan, mon horizon.

Je l’ai vu forcer ce dos, se courber sous la charge, vers la terre pour se redresser vainqueur, droit, un mur de chair sur une poutre d’os empilé, raide, dur, indestructible. Je le suivais, admiratif avec toute la vigueur de mes vingt ans. Je tentais de suivre, la cadence infernale que mon père imposait, ce triangle énorme qui touchait presque les rangs de vigne.

Et puis l’heure de la retraite a sonné, sans bruit, sans prévenir. J’ai surpris mon père, nu, qui sortait de la douche et j’ai été déçu ne plus voir ce dos, il s’était évanoui, confondu dans l’épais cylindre d’un corps à la peau flaque, au ventre mou. Où était-il ce noble triangle rose aux épaules larges ? Où étaient parties ces masses roulantes, rampantes des muscles en mouvement ? Une touffe de poils blanc-gris et bouclés avait envahi cette terre, ma terre.

Ensuite, il y a eu le début d’une courbe puis ce fut une bosse, pas la bosse d’un bossu, non, celle-là, elle est franche, se montre et désire qu’on la touche, non, la bosse de mon père, elle ne se montrait pas, on la devinait. Une main, du ciel, pesait sur sa nuque, dominatrice, impitoyable, elle courbait l’homme vers la terre, l’obligeait à baisser le regard, il était devenu petit.

Pourtant, au fond de mon cœur d’enfant, malgré mes 50 ans, aujourd’hui, je sais qu’il y a, caché au-dedans de cette carcasse d’homme, un cœur grand, généreux qui a battu tant de fois pour garder, debout, vivant et fier, ce grand corps usé. J’imagine le corps de cet homme qui m’a porté sur ses épaules durant toute sa vie se reposer enfin pour l’éternité. Il est couché sur le dos, sur ce dos que ne verrai plus. Il va terriblement me manquer… le dos de mon père.

comment assouplir son cou sans se blesser ?

Ce pauvre cou ! Qui n’a pas eu un jour ou l’autre le cou raide, parfois certaines personnes développent des migraines chroniques à cause de ces raideurs. Plus qu’assouplir, il faut apprendre à relâcher le tensions musculaires de nos cervicales, pour cela, il ne faut jamais forcer sur un assouplissement du cou, juste laisser agir le poids de la tête. La minute Pilates et dos, un conseil à la fois.